風邪をひかない体づくり！今日からできる10の習慣

2025年3月8日

寒くなると風邪をひきやすくなる…
でも、ちょっとした習慣を意識するだけで、風邪を予防できる！
今回は 「風邪をひかない体をつくる10の習慣」 を紹介します！

毎朝コップ1杯の水を飲む

朝起きたとき、体は軽い脱水状態。
水分不足は免疫力を下げる原因になるので、起きたらすぐに水を飲む習慣を！

✅ 常温または白湯がベスト（胃腸に優しい）
✅ 1日1.5L～2Lの水をこまめに飲む（喉や鼻の粘膜を守る）

💡 水分補給で体の巡りを良くし、ウイルスに負けない体をつくろう！

しっかり睡眠をとる

睡眠不足は免疫力を下げ、風邪をひきやすくする原因に！

✅ 7～8時間の睡眠を確保（成長ホルモンが免疫力を高める）
✅ 寝る1時間前はスマホ・テレビを控える（ブルーライトは眠りを妨げる）
✅ リラックスできる環境をつくる（アロマや音楽を活用）💡 「睡眠の質」が大事！ぐっすり眠ることが風邪予防のカギ。

バランスの良い食事を心がける

食事の内容が偏ると、体の防御力が落ちる！

✅ たんぱく質（肉・魚・豆腐）→ 免疫細胞の材料に！
✅ ビタミンC（柑橘類・ピーマン）→ 免疫力アップ＆疲労回復
✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆）→ 腸を整え、免疫を強化💡 「腸の健康＝免疫力UP」！腸内環境を整える食事を意識しよう。

適度な運動で血流を良くする

運動不足は免疫力低下のもと！

✅ ウォーキングや軽いジョギングで体を温める
✅ ストレッチやヨガで血流を改善
✅ 筋トレで体温を上げ、免疫細胞を活性化

💡 無理せず続けられる運動を習慣化しよう！

こまめな手洗い・うがいを徹底する

ウイルスや細菌は手から体内に侵入することが多い！

✅ 外出後は必ず手洗い（指先・爪の間までしっかり）
✅ うがいで喉のウイルスを洗い流す（緑茶うがいも◎）
✅ 手指消毒を持ち歩き、こまめに除菌💡 感染予防の基本！毎日の習慣で風邪をブロック！

体を冷やさないようにする

冷えは免疫力を下げる原因！

✅ 靴下・腹巻きでお腹や足元を温める
✅ お風呂でしっかり温まる（40℃のお湯に15分）
✅ 白湯・ショウガ湯など、体を温める飲み物を摂る💡 体温が1℃上がると免疫力が約5～6倍アップ！

ストレスを溜めない

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて免疫力が低下！

✅ 深呼吸や瞑想でリラックス
✅ 趣味や好きなことをして気分転換
✅ 人と会話し、笑う習慣をつける（「笑い」は免疫力UP！）💡 「ストレスをゼロにする」のは無理！上手に発散することが大切。

湿度管理でウイルスを防ぐ

乾燥すると喉の粘膜が弱まり、ウイルスが侵入しやすくなる！

✅ 部屋の湿度は50～60％をキープ（加湿器を活用）
✅ 濡れタオルを部屋に干して自然加湿
✅ 喉を潤すために、こまめに水分補給💡 冬場の乾燥対策で、風邪やインフルエンザを予防！

人混みを避け、マスクを活用

風邪をひかない人は、ウイルスの感染リスクを減らす工夫をしている！

✅ 人混みではマスクを着用（飛沫感染を防ぐ）
✅ 混雑した場所を避ける（換気の悪い場所に長時間いない）
✅ 帰宅後すぐに手洗い＆うがいを徹底💡 「もらわない」「うつさない」意識が大切！

毎日「これだけは守る」ルールを作る

風邪をひかないためには 継続することが大事！
✅ 「手洗い・うがいは絶対する！」
✅ 「寝る前にストレッチ＆深呼吸をする！」
✅ 「1日1回、体を温める食事をとる！」💡 自分に合った「マイルール」を決めて、無理なく続けよう！

まとめ

風邪をひかない体をつくる10の習慣

1️⃣ 朝1杯の水を飲む（体を内側から潤す）
2️⃣ しっかり睡眠をとる（免疫力UPのカギ）
3️⃣ バランスの取れた食事を意識（腸内環境を整える）
4️⃣ 適度な運動で血流改善（筋トレ・ウォーキング）
5️⃣ 手洗い・うがいを徹底する（ウイルスをブロック）
6️⃣ 体を冷やさない（体温を上げると免疫力UP）
7️⃣ ストレスを上手に発散（笑う＆リラックス）
8️⃣ 部屋の湿度を管理する（50～60％が理想）
9️⃣ 人混みを避け、マスクを活用（感染リスクを減らす）
🔟 「これだけは守る」ルールを決める（継続が大事！）