メンタル強者が実践している 10 の習慣！ストレスに負けない心の作り方

2025年3月29日

メンタルが強い人は、特別な能力を持っているわけではありません。実は、日々の考え方や行動の習慣が違うだけ！あなたも今日から取り入れられる、メンタル強者の 10 の習慣を紹介します。

物事を「コントロールできること」「できないこと」に分ける

✅ 変えられること → 行動する（例：スキルを身につける、努力する）
✅ 変えられないこと → 受け入れる（例：他人の言動、過去の出来事）
💡 「変えられること」に集中することで、ムダなストレスを減らせる！

ネガティブな感情を否定せず、上手に受け入れる

メンタルが強い人は、「落ち込むのは悪いことじゃない」と知っています。
✅ 「今は落ち込んでるけど、ずっとじゃない」と考える
✅ 紙に書き出して、客観的に自分の気持ちを整理する
✅ 「自分だけじゃない」と考える（みんな悩みを抱えている）
💡 ネガティブな感情も「一時的なもの」と考え、受け入れることが大切！

「完璧主義」を手放す

✅ 「70%の完成度でも OK！」と考える
✅ できたことに目を向け、達成感を味わう
✅ 失敗を「成長のチャンス」と捉える
💡 完璧を求めすぎると、ストレスが増える！「ほどよくやる」意識が大切。

他人と比べない

✅ 「昨日の自分と比べる」ことを意識
✅ SNS の投稿を鵜呑みにしない（みんなキラキラした部分だけを見せている）
✅ 自分の「できること」にフォーカスする
💡 比較するのは「他人」ではなく「過去の自分」！成長を実感できると自信につながる。

自分の意見をはっきり伝える

✅ 「NO」と言う勇気を持つ
✅ 「言わなくてもわかるだろう」と思わず、言葉にする
✅ 意見を伝えること＝相手を否定することではないと理解する
💡 「自分を大切にするために、相手に伝えることも必要！」

小さな成功体験を積み重ねる

✅ 毎日の目標を「小さく」設定する（例：今日のタスクを 1 つ終わらせる）
✅ 成功したら、自分をほめる（「よく頑張った！」と声に出すのも◎）
✅ 過去の成功体験を振り返り、自信につなげる
💡 「できた！」という体験が増えると、自然と自己肯定感が UP！

健康な生活を意識する

✅ しっかり睡眠をとる（7 時間以上が理想）
✅ 適度な運動をする（ストレス発散に効果大！）
✅ バランスの良い食事をとる（特にビタミン B・D、たんぱく質を意識）
💡 心と体はつながっている！健康な体がメンタルの強さを支える。

「ありがとう」を習慣にする

✅ 感謝の気持ちを言葉にする（「ありがとう」と口に出す）
✅ 「今日よかったこと」を毎日 3 つ書き出す
✅ 小さなことにも感謝する（天気がいい、コーヒーが美味しい…など）
💡 「感謝」はメンタルを安定させる最強の習慣！

「一人時間」を大切にする

✅ 何も考えずリラックスする時間をつくる
✅ 好きなことに没頭する（読書、音楽、散歩など）
✅ 人間関係に疲れたら、意識的に距離を置く
💡 「自分と向き合う時間」を持つと、心が整理されて前向きになれる！

「最悪のシナリオ」を想定し、気持ちを楽にする

✅ 「もし最悪のことが起きたら？」と考え、それでも大丈夫だと思う
✅ 「なんとかなる！」と口に出してみる
✅ 「完璧じゃなくても OK」と思えると気が楽になる
💡 実は「最悪の事態」はほとんど起こらない！心配しすぎる時間がもったいない。

まとめ

メンタルが強い人の習慣をまとめると…
✅ コントロールできることに集中する
✅ ネガティブな感情を受け入れる
✅ 完璧主義を手放す
✅ 他人と比べない
✅ 自分の意見をしっかり伝える
✅ 小さな成功体験を積み重ねる
✅ 健康な生活を意識する
✅ 感謝の習慣を持つ
✅ 一人時間を大切にする
✅ 最悪のシナリオを想定して気持ちを楽にする